Les étirements peuvent aussi faire l'objet d'exercices de musculation à part entière : on parle de travail excentrique. La manière de les pratiquer est fondamentale pour leur efficacité. Comme sur une machine de musculation, la qualité de votre position mais aussi l’intensité de la charge et votre état mental sont autant de facteurs qui rendront vos étirements bénéfiques ou au contraire dangereux..
Plus votre muscle est chaud plus il est propice à l’étirement car la chaleur entraîne un relâchement musculaire. Cette décontraction est indispensable pour éviter tout réflexe de contraction en réponse à l’allongement du muscle. Des massages peuvent participer à ce relâchement, soit par les mains soit simplement en agitant vos muscles.
Etirez-vous régulièrement : il faut au moins deux séances hebdomadaires pour progresser. Evitez les rebonds : des recherches ont démontré qu'ils raccourcissent et rétractent les muscles. Ne forcez pas : évitez de vous comparer à votre voisin car out le monde ne possède pas la même souplesse et acceptez certains jours d’être plus raide.

Les étirements doivent donc faire partie intégrante de tout programme d’entraînement, quel que soit le sport. Si vous êtes peu expérimenté, les conseils d’un professionnel sont indispensables pour en maîtriser les techniques et adapter les exercices à votre profil et votre activité.